Testnevelés-Atlétika alsó végtag erősítése

Kedves gyerekek!

A héten megkezdjük az atlétikás részt.
Mára az alsó végtag erősítéséhez készítettem nektek egy videót.
Válasszatok olyan helyszínt, ahol van lépcső vagy terasz vagy valamilyen szintkülönbség.
10x ismételjetek meg minden feladatot jobb és bal lábbal is!
Az összes feladatból 3 sorozatot hajtsatok végre!

Feladat leírás:

1. Jobb láb a lépcsőn. Súlypont süllyesztés, majd emelkedés 3x, 4-re felugrás. Ismételd meg 10x) (Ellentétes lábbal is hajtsd végre!)
2. Jobb láb lépcsőn. Bal sarok felhúzás 3x. 4-re felugrás. (Ellentétes lábbal is!)
3. Haránt terpeszállás. Hátsó láb a lépcsőn. Térdhajlítás és nyújtás 10x.(Lábtartás cserével is!)
4. Haránt terpeszállás. Hátsó láb a lépcsőn. Térdhajlítás és nyújtás 3x. 4-re ugrás fel. Hátsó láb marad a lépcsőn végig. (Lábtartás cserével is!)
5. Haránt terpeszállás, arccal a lépcső felé. Jobb láb a lépcsőn. Folyamatos lábtartáscsere lábanként 10x.
6. Alapállás arccal a lépcső felé. Folyamatos fel és le lépés 10x. Jobb lábbal kezdve majd 10x bal lábbal kezdve.
7. Támadóállás, jobb láb a lépcsőn. Felugrás lábtartás cserével folyamatosan 10x.

Bokaerősítő videó

A feladatok után nyújtsatok! Ehhez küldök útmutatót:

Jó mozgást!

Szilvi néni